1- حب الملوك وعصيره
وخاصة النوع الحامض منه (اللون الأحمر منه وليس الأسود)، ففي دراسة حديثة وجد ان تناول عصير الكرز (حب الملوك)، يطيل مدة النوم بما لايقل عن 25 دقيقة ويحسن من جودة النوم، إذ يحتوي على كميات عالية من مادة < الميلاتونين >، وهو الهرمون الذي يساعد على النوم، والدي يزداد إفرازه في الظلام، ويعمل أيضا كمضاد للأكسدة في الجسم، وله أثر مباشر في منع الإصابة بالسرطان .
فقد وجد ان عددا كبيرا من مصابي السرطان ينخفض لديهم هدا الهرمون بشكل ملحوظ.
2- بدور القرع
تحنوي بدور القرع على نسبة عالية من مادة"التربتوفان" وهو حمض اميني يستخدمه الجسم لإنتاج مادة "السيروتونين" التي تساعد على الراحة والإسترخاء، إذ ينخفض مستوى هده المادة عند المصابين بالأرق.
3- حبوب الخرطال
ليست للإفطار فقط، بل فهي غذاء مناسب جدا لما قبل النوم، بسبب احتوائها على العديد من المواد التي تمنع التوتر والأرق وتعمل على الإسترخاء، متل الميلاتونين وفيتامين (ب6).
